1. 将一天中大部分的水在白天和傍晚（建议下午4点前）喝完。睡前1-2小时开始进入“限水模式”，如果口渴，只能小口抿一点湿润口腔，饮水量不超过100毫升（约半杯水）。
2. 养成临上床前，无论有无尿意，都去排一次尿的习惯。这可以最大限度地排空膀胱，为夜间积蓄的尿液腾出空间。
3. 要注意夜间保暖，尤其是秋冬季节，睡前用温水泡脚，穿袜子保暖，可以改善血液循环，减少夜尿产生。
4. 晚上不要喝利尿的饮品（酒精、含咖啡因）、不要吃得太咸或太辛辣，前者会产尿，后者会促进我们喝水。
（温馨提示：本文纯科普，让知识打破健康壁垒）
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